老婆虐待自己该怎么办?与施虐者结婚会让你感到绝望和孤独。你并不孤单——许多人都经历过你经历过的事情。通过学习说出你的界限和识别她的触发点来保护你自己免受虐待的妻子的伤害。如果你想离开婚姻，找出如何获取资源，并计划你的逃脱。无论你想留下还是离开，一定要利用不同形式的支持来照顾自己。

　　方法一 保护你自己

　　1、说出你的界限。你的妻子可能不认为她的行为是虐待。让她知道你对她对待你的方式感到不舒服。你可以通过大声说出你的不适，并交流如果行为不停止的后果来做到这一点。

　　例如，如果你的妻子侮辱你，你可以说:“不要骂我。如果你继续这样做，我就离开。”

　　当行为发生时，试着用语言描述界限，这样就不会混淆。

　　2、识别并避免你妻子的诱因。大多数施虐配偶都有危险信号，表明虐待可能会发生。例如，当你的妻子喝了酒后，她更有可能打你。

　　如果你发现了导火索或危险信号，离开你的妻子。离开家去一个安全的地方。

　　如果你不能离开家，去一个有门锁的房间，在你妻子离开或平静下来之前，这个房间是安全的。

　　3、保持冷静。如果你的妻子虐待你，试着保持冷静。缓解紧张、让自己平静下来的一个方法就是练习深呼吸的。这个练习可以在虐待的时候进行，以帮助你在虐待中镇定下来。

　　从鼻子深深吸气，短暂屏住呼吸，然后通过嘴呼气。重复这个循环几次，以便更好地控制自己。

　　4、忍住反击的冲动。成为被虐待的一方可能很难，但是尽你最大努力不要用暴力行动。报复对你的案子没有帮助。

　　如果你是一个对你妻子动手动脚的男人，你证明她虐待你的机会就消失了。当局已经对她有偏见了，仅仅因为女性更容易成为虐待的受害者。

　　不管你是男人还是女人，如果她试图和你打架，走开。如果你伤害了她，你可能会被逮捕。

　　5、找到一个安全的地方。当你的妻子虐待你时，找一个你可以去的地方。这个地方可以是朋友、亲戚或邻居的家，也可以是公园或图书馆这样的公共场所。

　　如果你有孩子，你可以带着他们，尤其是当你认为他们有危险的时候。让他们听连续的争论对他们也没有好处。

　　6、如果你有危险，打电话给急救部门。如果你的虐待妻子威胁到你或你孩子的生命，或者挥舞着武器，你需要寻求帮助。不要以为威胁是空洞的，或者因为担心当局不会相信你而拒绝给当局打电话。马上报警。

　　采取行动是很重要的，因为报告虐待行为向你的妻子表明你对承担后果是认真的。这也有助于你收集证据，因为官员将不得不提交一份事件的正式报告。

　　不要不好意思报告你被你的妻子虐待。虐待可能发生在任何人身上，包括男人。

　　方法二 逃避虐待

　　1、记录虐待。获得虐待正在发生的证据是很重要的。这样做将有助于对你的妻子立案，并确保你不是被指控虐待的人。

　　▪写下虐待发生的日期和时间。拍下你受伤的照片，并去看医生，将事故记录在你的病历中。

　　▪如果另一个成年人目睹了虐待，要求你的记录帐户。

　　▪如果你的妻子发送辱骂性的短信或电子邮件，保存它们。

　　▪如果虐待是情绪化的，尽可能详细地描述你妻子的所作所为。

　　2、接触社区资源。联系当地的家庭暴力项目，看看他们是否能帮助你摆脱虐待你的妻子。许多这样的节目迎合女性。然而，如果你是家庭暴力的男性受害者，你应该能够找到一些帮助男性的社区项目。

　　这样的项目可以帮助你计划你的逃脱，提供支持，并提供法律援助，这样你就可以获得针对你妻子的保护令。如果你有孩子，他们可能会帮助你获得临时监护权(只要虐待行为有据可查)。

　　3、准备一个“出发”包。在最激烈的时刻，你将无法收集离开你妻子所需的实用物品。相反，提前打包你和你的孩子需要的东西。

　　你的包里可能会有衣服、现金和重要文件，比如保险卡和出生证明。

　　如果你打算带着你的孩子，提前和他们一起检查退出计划。向他们解释计划的目的时，考虑他们的年龄。

　　4、确定您的紧急联系人。想想当你决定离开虐待你的妻子时，你会去哪里，你会打电话给谁。为你亲密的朋友和家人准备一份紧急电话号码和联系信息的清单。

　　让你的紧急联系人知道你的撤离计划。如果你没有车，你可能需要一个人来接你。然后，你需要决定你要去哪里，比如一个避难所或者一个亲戚的家。

　　5、不要告诉你妻子你在哪里。一旦你决定离开施虐者，避免让她知道你的行踪，因为这样做对你和你的孩子都很危险。为了保密你的行踪，最好去一个你配偶不知道的避难所或亲戚家。这样，她就不太可能找到你。

　　离开后也要避免联系她。把任何进一步的讨论留给警察或你的法律代表。

　　6、如果您怀疑您的妻子会继续虐待，请申请离婚。。虐待型伴侣很少改变。但是，如果你的妻子承认自己的行为是错误的，并同意获得专业的帮助，你们的婚姻可能还有希望。如果你的配偶否认虐待或拒绝改变，对你来说最健康的选择是提出离婚。

　　如果你想和一个虐待你的妻子结束婚姻，和律师谈谈，了解你的合法权利。根据你居住的地方，你可能需要和你的妻子分开住一段时间才能获准离婚。

　　有证据和证人在场证明虐待有助于你的案件，因为这不仅仅是你对你妻子的证词。

　　不要在她承诺改变的基础上跳回这段关系。为了带来改变，暂时的分离可能是必要的。

　　方法三 获得支持

　　1、联系朋友和家人。和你爱的人谈谈家里发生的事情。如果你也需要的话，向他们要经济援助，一个住的地方，或者一个可以依靠的肩膀。

　　如果你是家庭暴力的男性受害者，你可能会对虐待感到尴尬。你不应该这样。隐瞒虐待只会导致进一步的孤立和缺乏支持。

　　2、去看心理咨询师。专业咨询是虐待受害者的明智选择。无论你决定留下还是离开，你都可能会挣扎着面对自己的处境，并对如何前进感到困惑。顾问可以提供实际的指导和支持。

　　请你的家庭医生推荐一位心理健康顾问，或者向你的家庭暴力庇护所的工作人员寻求建议。

　　3、加入一个支持团体。如果你向理解你的人伸出援手，你可能会感觉不那么孤立。在你所在的地区或网上查找家庭暴力支持团体。

　　小组成员可能会帮助你接受虐待，并提供实用的建议，如学会做单亲家长或找律师处理离婚。

　　4、建立一个自顾常规治疗。虐待会留下情感上的创伤，即使身体上的创伤已经愈合。你可以通过采取有助于培养和表达自己的健康做法，从家庭虐待中恢复过来。

　　在你的日常生活中加入营养丰富的体育活动，如瑜伽、舞蹈或拳击。做放松的技巧，比如深呼吸的或者正念冥想。你也可能喜欢创造性的追求，比如写作、绘画、给应用程序上色，或者在线拼图或游戏。